Nefes Farkındalığı Meditasyonu

Nefes Farkındalığı Meditasyonu

Meditasyon beş bölümden oluşur:

Yönlendirmeli bu meditasyonda verilen süre içerisinde 1’den 10’a kadar nefes alış ve verişlerde saymak hedeflenir. Bİçimden biçimsizliğie giden bir yoldur.

1- Her nefes alıştan önce 1 say. Örnek: 1 Nefes al, nefes ver; 2 nefes al, nefes ver; 3, nefes al nefes ver… böyle devam et. 10 a gelince 1’e dön. Nerde kaldığını unutursan 1’e dön. 10’a kadar saymak hırsına kapılamdan, her bir nefeste bir sonraki sayıya gitmeyi araştır.

2- Her nefes verişten sonar 1 say. Yukarıdakinin sadece her nefesi verdikten sonar sayı sayması. Nefes al, nefes ver 1; Nefes al, nefes ver 2; nefes al, nefes ver 3… böyle devam et. Aklına düşünceler gelecektir. Buna izin ver, tanık ol ve nefeslerini sayma farkındalığına geri dönerek tekrar 1 den başlayarak say.

3- Şimdi nefeslerle saymadan kal. Sadece nefes al, nefes ver.

4- Her nefes alış verişte sadece burnuna odaklan. Nefesin soğuk girişini ve daha ılık çıkışını burundan takip et. Burundan nefeslerle kal.

5- Tüm teknikleri bırak. Sadece kal. Doğal rahat istediğin gibi nefes al, ver. Yine düşünceler gelecektir, uykuya geçiş imkanı doğacaktır, farkına var, izin ver, tanık ol ve olduğun yere tekniksiz kaldığın yere dön.