Meditasyon vazgeçilmez bir çalışma benim için artık. Hergün sabahları mümkünse 40 dakika ama değilse de 20 dakikayı kendime bu meditasyon için ayırıyorum. Herleyin biraz daha netleştiğini, biraz daha alternatiflerin olabileceğini görmeye başladığımı ve daha odaklı ve dingin bir gün geçirmeye başladığımı uzunca bir sabır süresinden sona yeni yeni görmeye başladım. David Cornwell'den Sinir sistemi ve Farkındalık (Mindfullness) Meditasyonu eğitimi aldım ve onu düzenli uyguluyorum. Artık benim için su içmek gibi. Meditasyon yapmayı özlüyorum, ona acıkıyorum, susuyorum. Hergün hayatımda olmasını istiyorum. Hocam günde 40 dakika olmasını öneriyor ama 20 dakika yapmak da hiç yapmamaktan iyi. Özellikle sabah uyanıp önce meditasyon yapıp sona güne ve hayata başlamak bana çok çok iyi geliyor.
Denge, şefkat, nezaket ve neşeyi aynı yerde tutmayı araştırıyorum.
Denge için en önemli nokta “maladaptive”den kendimizi kurtarmak. Bu da farkındalıkla mümkün. Bizi merkezden uzaklaştıran herşey. Psikolojide maladaptive kelimesi “uyumsuz” olarak tercüme ediliyor. Burada da seni merkezinden çıkaran herşey, bağımlılıkların, basit ama vazgeçemediğin davranışların, zararsız gibi görünen tekrarların veya kendine koyduğun ve rehin kaldığın kurallar davranışlar…
MINDFULLNESS: FARKINDALIK
Bu meditasyonda 3 hedeften söz edilebilir. Meditasyonda amacın, hedefin ne ise ona ulaşırsın.
1- Dengelenme (Self-regulation)
2- Keşfetme (Exploration)
3- Özgürleşme (Liberation)
3 geleneksel Farkındalık Meditasyonu var: Biçimliden biçimsize doğru gider:
1- Nefes Farkındalığı (Breath)
2- Şefkat (Love and Kindness)
3- Açık Farkındalık (Open awereness)
Denge, şefkat, nezaket ve neşeyi aynı yerde tutmayı araştırıyorum.
Denge için en önemli nokta “maladaptive”den kendimizi kurtarmak. Bu da farkındalıkla mümkün. Bizi merkezden uzaklaştıran herşey. Psikolojide maladaptive kelimesi “uyumsuz” olarak tercüme ediliyor. Burada da seni merkezinden çıkaran herşey, bağımlılıkların, basit ama vazgeçemediğin davranışların, zararsız gibi görünen tekrarların veya kendine koyduğun ve rehin kaldığın kurallar davranışlar…
MINDFULLNESS: FARKINDALIK
Bu meditasyonda 3 hedeften söz edilebilir. Meditasyonda amacın, hedefin ne ise ona ulaşırsın.
1- Dengelenme (Self-regulation)
2- Keşfetme (Exploration)
3- Özgürleşme (Liberation)
3 geleneksel Farkındalık Meditasyonu var: Biçimliden biçimsize doğru gider:
1- Nefes Farkındalığı (Breath)
2- Şefkat (Love and Kindness)
3- Açık Farkındalık (Open awereness)
